道引养生功十二式

2018-01-14 13:00:29

    马上就要冬至了,除了吃饺子,还有什么顺应节气的“规定动作”吗?其实,包括冬至在内的二十四节气与我们的生活息息相关。除了在饮食方面顺应节气,治病和养生也要顺应四季变化,跟着节气走。健身气功·二十四节气导引养生功编创研讨会日前在湖北武当山举办,以后人们就可以根据不同的节气习练不同的健身气功功法动作来养生。
  健身气功·二十四节气导引养生功课题组组长由武汉体育学院副教授雷斌担任。雷斌介绍说,二十四节气导引养生功是在解决不同时间、不同脏腑、不同疾病预防康复的理念下形成的,具有针对性、季节性、个性化、处方化和辨证练功的特点,是传统气功处方的经典代表。健身气功·二十四节气导引养生功的研究主要以目前五个版本的相关内容为依据,同时结合二十四节气坐功图势相关文献,进而整理出功法雏形。对于二十四节气导引养生功的挖掘研究能够正本清源,更好地为大众健身服务,有利于拓展健身气功的适用范围和文化价值,利于健康惠民政策的落实。此外,本项研究还被纳入了武当山“两拳一剑一功”项目中进行推广。
  值得一提的是,在国际气象界被誉为“中国的第五大发明”的二十四节气在2016年11月30日被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。因此,在国家体育总局健身气功管理中心主任常建平看来,编创健身气功·二十四节气导引养生功不仅为广大健身气功爱好者提供了更多练功选择,也是在传承和弘扬中国优秀的传统文化。“我们肩负着把老祖宗留下来的珍宝传承下去的责任。二十四节气导引养生功内涵丰富,涉及面广,有着强大的理论支撑,我们有信心把这套功法编创好,编创出符合科学原理、简便易行、受到大家喜爱的健身气功功法,推动构建人类命运共同体,服务全人类的健康。”常建平说。
  据介绍,除健身气功·二十四节气导引养生功外,另一个简便易学的基础性功法——站桩功也正在积极编创中。此外,健身气功·明目功教材已完成,并已进入印刷阶段,明年将在全国范围推广。三种新功法已加入了健身气功大家庭,以此来满足不同习练者的需求,不断壮大习练者队伍,同时也为传承和弘扬中国优秀的传统文化作出贡献。常建平说,三种新功法中首先将要推出的是明目功,其中的青少年版本主要是面向中小学生,目的是帮助他们矫正近视。通过习练明目功,让青少年了解、喜爱传统文化,让他们了解中国博大精深的文化,建立文化自信,同时他们也是健身气功蓬勃发展的后备力量。

  六字诀运用吹、呼、唏、呵、嘘、呬六个不同的发音口型吐气,分别治疗风、热、烦、气、滞、急等多种病症;易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动,带动四肢、内脏的运动,其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能;五禽戏则根据古代引导、吐纳、熊经、鸟伸之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编成的一套具有民族特色的气功功法。太极养生杖是取义“太极”中的传统文化理念,继承了传统持杖功法的精要,是一套以器械导引肢体运动的功法;十二段锦继承了原功法不同流派的精髓,加强了颈、肩、腰、腿部的运动,是一套全身性锻炼的坐势功法;导引养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法;马王堆导引术是依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》,围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计,是一套古朴优美、内外兼修的功法;大舞是以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想,注重全身各关节的屈伸、环转等运动,是一套通利关节、以舞宣导的功法。

  本次培训邀请国家级社会体育指导员、常州市天宁区青龙街道文体科科长李志燕为参加培训人员讲解导引养生功十二法。这套功法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法,是一套以医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法,具有祛病强身、延年益寿的功效。李老师对导引养生功十二法的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍,带领广大学员一起练习。经过一下午的培训,参训者基本掌握了这套功法。

  健身气功是以增进身心健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分。2002年2月,国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。现代健身气功包括九套普及功法和四套竞赛功法,老四套简单说是“1568”,1是易筋经,5是五禽戏,6是六字诀,8就是八段锦。为了满足群众的需要,2010年国家体育总局又推出了新五套,分别是健身气功马王堆导引术、大舞、导引养生功十二法、太极养生杖和十二段锦。

  老四套简单说是“1568”,1是易筋经,5是五禽戏,6是六字诀,8就是八段锦。为了满足群众的需要,2010年国家体育总局又推出了新五套,分别是健身气功马王堆导引术、大舞、导引养生功十二法、太极养生杖和十二段锦。

  精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式,是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。

  当天的讲座吸引了近百名中西武术爱好者现场观摩,并纷纷效仿柳彬的现场示范,与他演习古易筋经气功养生导引术。据柳彬介绍:“易筋经养生导引术提高人体免疫力,增强体质和对各种慢性病有明显的康复效果。古易筋经气功推拿、点穴疗法、指针、针灸等综合疗法对现代的劲椎类疾病、高血压、高血脂、肥胖、面瘫等明显的康复效果。”

  “导引养生功十二法”动作缓慢,非常适合中老年人进行锻炼。72岁的梅传胜练了不久,就深深喜欢上了它。

  赵荣福同时是一名民间体育的推广者,不但自己习文练武,且为推进“全民健身”纲要的实现,做出了极大的贡献。在过去的几年,赵荣福多次在西湖边开设健身大课堂,为广大市民朋友讲授科学健身的方法,成为西湖边一道靓丽的风景线。此外,赵荣福还为广大群众传授“杭州拳”——太极导引养生功。从2006年开始,太极导引功在杭州试点推广,赵荣福亲自进部队、到单位、下社区教学,受到广泛欢迎。据不完全统计,赵荣福仅在杭州就收徒四万多人。而这些他认为只是作为一名体育工作者的应尽义务。

  7月21日,常州市健身气功协会导引养生功培训在新北区春江镇文体活动中心举行,来自新北区9个乡镇街道的70余名气功健身爱好者参加培训。